Wer im Winter wieder auf Skiern oder Snowboard unterwegs sein will, sollte sich langsam wieder in Form bringen: Ohne ausreichendes Training für Beinmuskeln und Gelenke riskiert man nicht nur Muskelkater nach dem ersten Tag im Hang, sondern auch Verletzungen. Sportmediziner und Leistungssportler raten, rechtzeitig Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit und Koordinationsvermögen auf Stand zu bringen. Skigymnastik ist angesagt, am besten ab sofort - der Idealzustand: Mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche über wenigstens sechs Wochen hinweg. Für die optimale Saison-Vorbereitung hat das Wintersport-Portal skiinfo.de ein professionelles Übungsprogramm zusammengestellt. So lassen sich mit Wedelhüpfen, Abfahrtshocke und Ausfallschritt Fitness und Muskelgedächtnis trainieren. Über die acht Basisübungen hinaus finden sich hier außerdem fünf Übungen ohne Zusatzgeräte, die das Bundeslehrteam Alpin des Deutschen Skiverbandes ausgewählt hat. Zusätzlich gibt es Expertentipps zur Risikovermeidung.
(mmh/map)
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